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バスタブ入浴法で疲労回復!

バスタブ入浴法

お風呂アドバイザー・おかきた'まり です。 こんにちは!
疲労回復におすすめのバスタブ入浴法
その効果と入浴方法、おすすめの理由をご説明します♪

疲労回復とバスタブ入浴法

なぜ疲労回復には・・・
バスタブ入浴法が、おすすめなのでしょうか?
その答えは・・・
血流を良くして新陳代謝をサポートするからです。

血液は細胞に栄養を運び、老廃物を持ち帰る働きをしています。
わたし達の体をつくる60兆個もの細胞は、
血液が運ぶ栄養などによって再生され、新陳代謝をしています。
新陳代謝には、血液の流れ・血流を良くすることが欠かせない...
それは疲労回復にもつながってきます。

そして体温が上がると血管が拡がり、血流が良くなることが
医学的にもわかっています。

バスタブ(浴槽)につかるバスタブ入浴法は、体の深部まで温めて
体温を上げてくれる。その結果、血流が良くなり新陳代謝がアップし
疲労回復につながります。

バスタブ入浴法

バスタブ入浴法で疲労回復!

≪入浴方法≫
●体温1℃アップを目標にバスタブ(浴槽)につかる

●お湯の温度
40℃(+1℃ または -1℃)

●お湯の量/つかる時間
・肩までつかる全身浴/10分
・みぞおちまでつかる半身浴/20分

 目安は顔が汗ばむまで。
 個人差があるのでマイタイムを掴むこと。

≪水分補給≫
●脱水症状を防ぐために、また、発汗をうながすために
入浴前と後にコップ1杯の水分補給をする

 体温アップができると、発汗量は500mlペットボトル1本分にもなる。
 カフェインやアルコールを含むものは利尿作用があり
   水分補給にはむかないので、水やスポーツドリンクと併せて飲むこと。

≪入浴剤≫
●温泉成分を分析して作られた入浴剤には保温効果があるので、
温まり感をサポートしてくれる。

 成分を流さないように浴槽から、そのまま出ること。
 温め効果が高いのは、硫酸ナトリウムを配合した芒硝泉タイプ。

えっ10分もつかる?!...その理由

バスタブ(浴槽)につかる時間をみて、えっ10分、ムリ無理!
熱ーいお湯で短くじゃダメなの・・と思ったあなたへ。

バスタブ(浴槽)につかると、シャワーでは得られないメリットとして
まず体の表面近くの血液から温まってゆき、温められた血液が全身を巡ります。
この温かい血液が体を巡るほど、体が温まるのです。

血液が全身を一巡するのにかかる時間は約1分といわれるので、
3分だと血液は3回巡るだけ...でも10分つかれば10回も巡り、
手足の末梢の血管にまで血液が流れて、ポッカポカ感につながります。

また熱い湯は血圧の急変など、体への負担が大きく、
皮脂を流しすぎてしまうので肌の乾燥を誘います。

なので疲労回復には、40±1℃の浴槽につかる
バスタブ入浴法がおすすめです (^^)v

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コメントをいただきました♪

● ekuboさん ● 女 (2016/11/28掲載)

疲労回復の入浴法。やってみましたよ!
最近は湯船に長く浸かる事ができなくて、さっさと出ちゃうんですが
今回インフルエンザの予防接種を受けた時に体温を測ったら35.7度しかなく
看護師さんがびっくりしちゃって・・・。
コレではいけないと思い試してみました。

10分は無理なんで5分2回で挑戦。
我が家はお風呂の温度は40度です。

最初はおとなしく首まで浸かり、じーーっと5分。
身体が冷えていたようで熱く感じました。
2回目は身体も温まってきたせいか、5分が長かったです(笑)
おまけに湯船の中でストレッチしながらだったので余計に熱い。

お風呂から出て着替えている時は、さほど温まった感は無かったのですが、
水分補給して、ほっと一息つき始めた頃から、ぽかぽかしてきて
汗が出る出る~~(^^ゞ
いつも冷えている足の指まで温かい。

湯ざめをしてしまうともったいないので冷えないようにして寝ました。
朝までノンストップ(笑)
お布団に入っても温かい~って感じでした。

できるだけ毎日5分でもいいから励行したいと思います。
少しでも体温を上げるように頑張ります。


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