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疲れた日には、お湯の温度に注目

疲れた日は、お湯の温度に注目!3

お風呂アドバイザー・おかきた'まり です。 こんにちは!
今日は疲れたなぁ・・・そんな日には、お湯の温度に注目してください。
その理由と入浴方法をご紹介します♪

疲れた日の入浴法

≪ポイント≫
(1)40℃までのお湯につかって温まる
(2)湯上り1時間ほどで就寝する

≪入浴方法≫
●お湯の温度 38~40℃まで

 給湯器の湯温表示は誤差がでることがあります。
   湯温計をつかって測ってくださいね。

●お湯の量/つかる時間
・肩までつかる全身浴/10~15分
・みぞおちまでつかる半身浴/20~30分

 目安は顔が汗ばんでくるまで。
 暑い季節は、のんびり~半身浴がおすすめ♪

≪水分補給≫
お風呂に入る前と後に、コップ1杯の水分補給を。

 カフェインを含むものは利尿作用があり、水分補給にはむきません。
   水・麦茶などのノンカフェインドリンクを。

≪おすすめ"お風呂グッズ"≫
・お湯の温度をきちんと測れる湯温計
・好きな香りやパステルカラーの入浴剤
・頭と首をささえてくれるバスピロー

なぜ40℃まで?

疲れた日は、お湯の温度に注目!2

わたし達が健康ですごせるのは、脳が、
体温などの体内環境を一定に保ってくれる
ホメオスタシス(恒常性維持)という仕組みがあるから...

そして、脳から指令をうけて体内環境を調整しているのが、
「内分泌系(ホルモン)」と「自律神経系」です。

「自律神経系」には、活動時に働く「交感神経」と、
休息のときに働く「副交感神経」があり
昼は仕事や家事に励めるように「交感神経」が強く働き、
夜は「副交感神経」が作用して休息へとバランスをとっています。

じつは、お風呂のお湯による温熱効果は、
「自律神経系」に影響を与えます。

40℃までのぬるい湯は、「副交感神経」の作用を強めて
血圧や心拍数がゆっくりと上がる、
胃腸の働きが活発になり、休息モードに。

体を休息モードにできたら、湯上り1時間くらいでベッドへ。
体には、体温が下がる時に眠気を催す仕組みがあるので、
入浴で上がった体温が下がるころが、入眠のチャンスです。

42℃以上なら?

疲れた日は、お湯の温度に注目!1

42℃以上の熱いお湯は、活動時に働く「交感神経」を刺激して
血圧や心拍数が急激に上がり、活動モードに。

・残業前なら3~5分ほど湯船につかる
・出勤前なら42℃以上の熱いシャワーを浴びる
 (ぬるいシャワーで体を慣らしてから)

また、胃腸の働きが鈍くなり食欲が抑えられるので、
ダイエット中の食事前にも。

疲労研究の最前線から

日本の研究者が、脳の視床下部・自律神経中枢が
炎症をおこした疲労の実態の撮影に、世界で初めて成功。

さらに、疲労メカニズムの解明によって、自律神経を測ることで
疲労の度合いを測れる小型の疲労計測機器を開発しました。

精神的な疲れ、肉体的な疲れ、ともに
疲労と「自律神経系」には、密接な関係があること。

疲労感をおぼえるときには、「交感神経」
「副交感神経」の5倍も強く働いていることも解明しました。

疲労とお風呂の関わりを裏づけてくれそうで、
これからの研究成果が楽しみです (^^)v

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