足湯...お風呂に入れないときに

体調が悪くて、キャンプや長距離ドライブで、
突然の災害で・・・お風呂に入れない。

そんなときには、足を温めるだけで、全身ぽかぽかに温まる、
血の巡りを良くし、疲れをほぐしてくれる、足湯 がおすすめです。

歩き続けた日や、仕事で立ちっぱなし、乗物に座りっぱなしで
足がむくんだときにも、だるさ解消！

そして、血圧の変動が小さく
カラダへの負担が少ないので、高齢の方にも安心です。

●用意するもの
・バケツ
・タオル
・お湯
・足し湯（かなり熱い湯）

●お湯の温度は、４２～４３℃くらい
足は意外と鈍感で、熱い湯でも大丈夫です。

●お湯の量は、すっぽり足首が隠れるまで
くるぶし内側の最も高いところから指４本上にあるツボ（三陰交）が隠れる量に。

 　　　※　足のむくみには、さらに多く膝下までの湯量に

●つける時間は、２０分が基準
顔や胸がうっすらと汗ばんできたら、全身が温まったサインです。
個人差があるので、あなたの時間を探してください。

●冷めたら熱い湯を継ぐ
火傷しないように注意してね。

●後はすぐに拭く
指の間もていねに拭いて、水分を残さないように。

シャワーだけの日には、↑このように 足湯 をプラスしてみてください。

シャワーは、肌の表面を温めるだけですが、
足湯 をプラスすれば、全身を温めることができます。

ＮＨＫ-ＴＶ「知っ得１番」特集『お風呂を楽しもう』でも、
「足湯で寒さをしのぐ入浴法」として紹介しました！

●塩を１つまみ入れる
塩湯は熱を逃がさずポカポカに、いちばん手軽な薬湯です。

●重層を１つまみ入れる
肌の脂肪や分泌物をとかしてスベスベに、清涼感があります。

●湯の花を入れる
イオウ成分は浴槽を傷めるので、浴室にはNGだけど 足湯 なら OK ！
角質（かかと）を柔らかくするイオウ成分は、 足湯 にぴったりです。

ただし、肌の弱い人は注意してね。

●とろみ系の入浴剤を入れる

←こんな入浴剤をなら、お湯がとろ～りとなって、冷めにくくなり、香りも楽しめます。　「あんかけ湯」
入れる量は、浴槽のときよりも減らしてください。
●アロマテラピーの精油を入れる
清涼感のある香り・ティーツリーは、足の悪臭によいといわれています。
ただし、肌が弱い人は注意してね。

避難所で足湯を

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